Efeito Sanfona no Emagrecimento

Efeito Sanfona no Emagrecimento – O lado cruel das dietas restritivas

Perda de peso é geralmente a nossa intenção no que diz respeito a ter uma vida saudável e estar com a autoestima lá em cima. No entanto, pela razão de que existem muitas dietas que oferecem um plano alimentar totalmente rigoroso, não podemos negar que há casos em que deixar este regime alimentar significa entrar no efeito sanfona.

O metabolismo lento e o efeito sanfona

Durante uma dieta muito restritiva você pode perder massa muscular e água ao invés de perda gordura, e assim, retardar o metabolismo.

Metabolismo é o método em que o seu corpo queima as refeições que você come para criar energia. Seu metabolismo não pode passar de lento para o normal enquanto você volta para o seu estilo de vida cotidiano.

Um metabolismo lento vai te trazer mais peso, aí é que entra o famoso efeito sanfona e suas consequências, que uma delas é ganhar peso.

Algumas vezes o efeito sanfona se torna tão cruel, que além de você ganhar o peso que tinha perdido, ganha alguns quilos extras.

Efeito sanfona as consequências

Se você já sofreu o ciclo de ganho de peso mais cedo do que nunca, você certamente entende suas conseqüências.

É certo que as dietas mais malucas e as suas diferentes velocidades de execução possam trabalhar para perder alguns quilos em um curto espaço de tempo.

Por outro lado, é crucial perceber que a redução de peso é tipicamente devido à perda de água e tecido muscular. Além da realidade de que a redução de peso é breve e que depois você terá o famoso efeito sanfona ganhando todo peso novamente.

A sua incapacidade de perder peso completamente pode afetar sua saúde emocional.

O feito sanfona pode causar problemas tensão, autoestima baixa e o alucinado consumo de muitos alimentos.

O peso que fluta com o efeito sanfona aumenta a sua probabilidade de desenvolver câncer e doenças cardíacas. Você também pode sofrer perda de cabelo e osteoporose, entre outras complicações.

Isto é por causa da verdade que muitas dietas rápidas são deficientes em vitaminas vitais para a desenvolvimento do cabelo, ossos e aptidão geral.

Efeito Sanfona - Você emagrece e engorda tudo de novo
Efeito Sanfona – Você emagrece e engorda tudo de novo

Se eu recuperar o peso, perdê-lo mais uma vez não vai ser ainda mais difícil?

Um indivíduo que perde e ganha peso várias vezes, não terá mais problemas para eliminar peso do que uma pessoa que está tentando perder peso pela primeira vez.

Estudos mostram que o efeito sanfona não afeta a taxa metabólica – a taxa pela qual o corpo queima calorias.

Com base nesses estudos científicos, o efeito sanfona não tem um efeito negativo para perda de peso futura.

Mas vale lembrar, que com o passar dos anos é natural o metabolismo desacelerar dificultando a perda de peso, portanto o ideal é que você sempre se alimente bem para emagrecer e faça exercícios para manter-se saudável em qualquer idade da sua vida.

 Como evitar o efeito sanfona em meu corpo?

Se você não quer mais ser um dos sofredores do efeito sanfona, uma das coisas que você quer fazer é acelerar seu metabolismo em vez de diminuí-lo.

Você pode fazer isso aumentando a quantidade de atividade física na sua vida.

Você também tem que procurar métodos para perder peso devagar e com cuidado, assim você terá resultados poderosos e duradouros.

Quero emagrecer mas não consigo
Quero emagrecer mas não consigo

Efeito Sanfona como acabar?

Quer acabar com o efeito sanfona? Siga algumas orientações básicas:

Pratique Exercícios

Colocar exercícios físicos no seu plano de emagrecimento ajuda e fortalece o sistema muscular para inibir uma menor taxa metabólica (a queima de gordura no corpo em relaxamento).

Você não precisa ir para uma academia e passar horas se exercitando para evitar o efeito sanfona.

Qualquer coisa que aumente sua taxa de coração e tonifique seus grupos musculares é bem-vinda!

Nossa dica é realizar treinos rápidos de até 19 minutos com exercícios HIIT para emagrecer muito mais rápido.

Com os treinos HIIT você consegue perder peso muito mais rápido, com resultados de 1 ano em apenas 7 semanas.

Você pode conferir um programa de exercícios HIIT neste link, que se chama MulherFit19, onde você treina em casa, sem equipamentos, sem academia e emagrecer muito rápido.

Mantenha o Foco

Você não pode desanimar do seu plano de emagrecimento.

Desanimar significa que você vai escorregar literalmente da montanha e ganhar todo o peso novamente com efeito sanfona.

Mantenha seu plano de exercícios e alimentar por muitos meses, anos… no curto e longo prazo você será beneficiado.

Identifique as causas emocionais que leva você a comer

Muitas pessoas exageram na alimentação enquanto estamos decepcionados, com raiva ou até felizes.

Estes são gatilhos emocionais para todos. Distinguir o seus gatilhos e aprender a superá-los permite que você prevaleça vencendo a luta contra a perda de peso.

Identifique as emoções do seu corpo que te fazem comer loucamente: raiva, frio, dor, irritação? Identifique-as, anote no papel e evite comer quando você estiver nestes estados emocionais.

Os exercícios HIIT podem te ajudar nessas ocasiões, quando você se sentir com raiva, por exemplo, acesse o vídeo do treinamento e faça os exercícios em casa com apenas 19 minutos, assim você libera endorfina que combate os estados emocionais negativos.

Defina um propósito realista

Uma das principais razões pelas quais as dietas falham é selecionar um objetivo inatingível.

Constantemente decida qual o seu peso ideal de acordo com a sua altura, idade e estrutura.

Descubra o seu IMC e reconhecimento na perda de peso para viver uma vida saudável. Se você escolher um peso inalcançável, você pode até alcançar seu objetivo, mas provavelmente será difícil mantê-lo depois de alcançá-lo.

Se você é vencido com facilidade, preservar um estilo de vida saudável após a sua dieta pode ser um problema.

Compartilhe suas vitórias no combate ao sobrepeso com sua família e seus amigos.

Conclusão sobre o efeito sanfona

Perder e recuperar o peso, o famoso efeito sanfona, pode ter um efeito psicológico negativo, deixando você desanimado ou deprimido.

O efeito sanfona agora não deve ser um motivo para “sentir um fracasso“.

É um motivo para focar em ter como meta executar o seu programa de perda de peso durante muito tempo, tornando-o um hábito na vida e assim, você nunca mais ganhará peso extra novamente na sua vida.

Vencer o efeito sanfona é sim possível, mas é preciso foco e dedicação. 🙂

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